Цитата (Оксанчик)
Мне что весь рацион расписывать? Ну примерно, вчерашний рацион. На завтрак - кофе и бутерброд. Обед - гречка + 2 сосиски, стакан молока. Ужин - макароны + котлетка, огурчик, чай. В принципе, всё. Но для меня это очень мало. Я до беременности всегда больше ела (вес стабилен). А недели с восьмой как-то скромно кушаю, иногда вообще супчик похлебаю, яичница, да йогурт за весь день.
Ну, во-первых, уже большая ошибка - трехразовое питание...
Подели минимум на 5...
Во-вторых, бутеры, макароны.... Старайся исключить мучное.. Хлеб грубого помола, мясо с овощами,
Серьезное ограничение пищи - стресс для организма, который начинает накапливать жир практически из ничего...
Количество одной порции должно быть 100-150 гр.. Поверь, этого более, чем достаточно, если приемов пищи 6!
Всё это из личного опыта...
Лет 14 назад я схуднула на 20 кило...
А так как очень склонна к полноте+куча беременностей, следить за весом мне приходится ПОСТОЯННО!
ПС Часто слышу от девчат "Я почти ничего не ем! И не могу похудеть!" "Ничего" - это кофе с бутером, пара шоколадок и вечером ужин.... Количество калорий+напуганный организм делают свое дело...
Вот, кстати, вполне сбалансированное меню
ПОНЕДЕЛЬНИК
Первый завтрак: винегрет - 160г, молоко - 100г, сливочное масло - 10г, ржаной хлеб - 25-30г.
Второй завтрак: нежирный творог - 100г, ржаной хлеб
- 25-30г.
Обед: вегетарианский борщ - 250г, овощной салат - 150г, ржаной хлеб - 30г.
Полдник: отварная рыба - 150г, ржаной хлеб - 20г.
Ужин: любая каша, кроме манной - 100г, молоко - 100г, ржаной хлеб - 20г.
ВТОРНИК
Первый завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салат - 130г, сливочное масло - 10г, ржаной хлеб - 20г.
Второй завтрак: молоко - 200г, ржаной хлеб - 25г.
Обед: вегетарианский суп - 250г, вареное мясо - 100г, овощной винегрет - 140г, ржаной хлеб - 25г.
Полдник: нежирный творог - 100г.
Ужин: овощной салат - 140г, молоко - 200г, ржаной хлеб - 25г.
СРЕДА
Первый завтрак: овощной салат - 135г, сливочное масло - 10г, сыр -15г, мед - 10г, ржаной хлеб - 20г.
Второй завтрак: молоко - 100г, ржаной хлеб - 25г.
Обед: вегетарианский щи - 250г, овощной салат - 165г, вареное мясо - 100г, ржаной хлеб - 25г.
Полдник: нежирный творог - 150г.
Ужин: винегрет - 160г, чай без сахара - 200г, сливочное масло - 10г, ржаной хлеб - 25г.
Меню ЧЕТВЕРГА, ПЯТНИЦЫ и СУББОТЫ дублируют ПОНЕДЕЛЬНИК, ВТОРНИК и СРЕДУ. ВОСКРЕСЕНЬЕ - разгрузочный день