Приветствую Вас Прохожий | Регистрация | Вход | RSS
ДЕТИ - ЭТО СЧАСТЬЕ!
Портал "КАМ-МАМОЧКА" для Родителей Камчатки и тех, кто готовится ими стать!




Категории раздела
БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ [30]
ЗДОРОВЬЕ [24]
РАЗВИТИЕ [14]
ВОСПИТАНИЕ [15]
СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ [75]
ОБРАЗОВАНИЕ [21]


Наш опрос
Как Вы узнали о сайте?
Всего ответов: 137

Мини-чат

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Главная » 2011 » Март » 15 » Физические упражнения во время беременности
18.11
Физические упражнения во время беременности
Ты раньше посещала бассейн и получала удовольствие от велосипедных прогулок?  Не стоит  сейчас отказывать себе в этом удовольствии. Благодаря твоей активности и энергичности малыш тоже будет получать дополнительный кислород. Физическая активность во время беременности очень благотворна для твоего организма. В прошлом,  если ты вела пассивный образ жизни – это вовсе не помеха для новой, активной жизни. Не стоит терять зря времени, пусть ожидание ребенка станет для тебя поводом для улучшения твоей физической формы. Только не забывай, что перегружать себя чрезмерно не стоит. Если  ты даже мастер спорта, тебе лучше снизить временно темп и интенсивность занятий. Все делай спокойно, без лишней спешки. Минимальные физические нагрузки подойдут тебе больше, они мягко укрепят тело, улучшат кровоснабжение. Разнообразие физических нагрузок во время беременности – и есть основная тема этой статьи.

Снижаем темп

У спортивных матерей дети развиваются намного быстрее. При движении содержание в крови гемоглобина повышается, и происходит быстрая транспортировка его к плоду. Главное здесь - не переусердствовать. Нужны небольшие нагрузки, чтобы ты не уставала. Надо внимательно слушать свой организм. Малыш подскажет, что нужно ему. Вольная борьба совершенно тебе не подходит, а вот специальный фитнес или гимнастика для беременных  - самое то! Это отличная подготовка к предстоящим родам. Тренируя мышцы промежности, ты сможешь малышу появиться на свет быстрее. Натренированной маме, к тому же, легче будет проконтролировать ситуацию и настроить организм на расслабление между схватками. Спортивные мамы  во время родов чувствуют себя намного лучше и намного быстрее восстанавливаются. Необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Он подскажет и может даже подберет то, что подойдет индивидуально тебе.

 Пилатес

Он будет полезен любой женщине, ждущей ребенка. Это хорошая возможность подготовки к предстоящим родам. Для этого надо записаться в группу, ведомую опытным специалистом. Пилатес поможет сосредоточиться тебе на своем теле,  и расслаблять мышцы одновременно.  Это поможет понять, что необходимо твоему малышу. Пилатес укрепит мышцы спины, повысит гибкость и равновесие, подготовит мышцы к родам.  Он не особо вдохновит женщин, занимающихся прежде энергичными видами спорта. Занятия пилатесом будут казаться им слишком монотонными.

Турпоходы

Ты постоянно была в турпоходах до беременности? Можешь смело продолжать, только в двух первых триместрах. Отдай мужу тяжелый рюкзак, возьми небольшую сумочку с собой. Турпоход обогащает кислородом, укрепляет  мышцы, успокаивает нервную систему, стимулирует работу сердца и наполняет душу радостью. Если долго находиться в турпоходе, то повыситься нагрузка на сердце. А путешествие должно приносить только удовольствие. То, что тебе нужно – это неспешные прогулки по лесу.

Теннис

Если ты увлекалась раньше теннисом, то он подойдет тебе! Выбирай открытые корты. Занятия ограничь до 15-20 мин в день. Придется в последнем триместре от него отказаться. Бегая с ракеткой, ты укрепляешь почти все мышцы, помогаешь хорошей работе легких. Теннис отлично тонизирует. Любой сет забирает всегда много сил. Не забывай, что чрезмерные нагрузки во время беременности повлекут за собой негативные последствия.

Гимнастика

Она необходима каждой женщине, ожидающей малыша. Запишись в группу по специальной гимнастике для беременных. Упражнения на полный желудок делать не рекомендуется. Занятия должны проходить не более 30 минут на день. Существуют комплексы, которые беременным показаны в разные периоды. Гимнастика поможет в первые месяцы беременности ослабить токсикоз. Снять боли в спине во втором триместре. В конце беременности – подготовить даже грудь к лактации. Хотя и кажутся упражнения совершенно простыми, но не забудь  пройти инструктаж у специалиста.

Фитнес

Есть специальные программы для беременных. Как уверяют физиологи, если даже ты вела до беременности сидячий образ жизни, упражнения с нагрузками фитнеса начинать вполне безопасно. Это укрепит сердечнососудистую систему и увеличит выносливость. Усердие в фитнес -упражнениях применять не стоит. Если нет возможности посещать специальную группу для беременных, выполнять программу без инструктора не советуем. О допустимых нагрузках проконсультируйтесь у ведущего вас врача.

Категория: БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ | Просмотров: 1540 | Добавил: kam-mamochka | Теги: нагрузка, физкультура, роды, гимнастика, беременность, фитнес, упражнения | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Вход на сайт

Поиск

Для Вас

Календарь
«  Март 2011  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031

Это интересно


Друзья сайта
  • Каратэ-Сётокан
  • Корейская косметика

  • kam-mamochka.ru © 2009-2020


    Все права защищены

    Администрация сайта не несет ответственности за материалы, размещенные пользователями! Помните, что по всем вопросам здоровья необходима консультация врача! Перепечатка материалов сайта разрешена только с указанием активной ссылки сайта http://www.kam-mamochka.ru

    Besucherzahler
    счетчик посещений

    Информация

    Мы рады приветствовать Вас на сайте http://kam-mamochka.ru и надеемся, что наш проект понравится не только молодым мамочкам, но и будет полезен для тех, кто хочет лучше понять собственных детей и свою роль в их воспитании.
    Появление в семье малыша – это одновременно волнующее, радостное событие и серьезное испытание. А если это еще и первенец, то нужно многому научиться, чтобы вырастить здорового малыша, который в будущем сможет стать предметом
    Вашей гордости и надежной опорой.
    Яндекс.Метрика
    Контакты

    Тел.: 8-914-786-70-63

    admin@kam-mamochka.ru

    По вопросам размещения рекламы на сайте и форуме обращаться по адресу электронной почты admin@kam-mamochka.ru или по телефону +7-914-786-70-63
    А так же можно ознакомиться с ПРАВИЛАМИ РАЗМЕЩЕНИЯ РЕКЛАМЫ на нашем форуме