Беременность
— это очень ответственное время в жизни каждой женщины. Чтобы плод
развивался правильно и чтобы сохранить свое здоровье, будущая мама
просто обязана не только выполнять упражнения для беременных, но и полноценно и правильно питаться. Потребность женщины,
которая вынашивает ребенка, в употреблении определенных микроэлементов
и витаминов увеличивается.
Фолиевая кислота и другие витамины группы B
Фолиевая кислота (витамин В9) — это один из самых важных витаминов
для протекания нормальной беременности. Она помогает предотвратить
патологии внутриутробного развития плода, а также возможный выкидыш,
заботится о правильном формировании интеллекта и психики ребенка,
снижает возможность появления дефектов позвоночника. Этот витамин
содержится в таких овощах как помидоры, картофель, свежие зеленые
овощи, а также в бобовых, авокадо, яичном желтке, дрожжах, моркови,
тыкве, дыне, свекле, абрикосах. Фолиевая кислота легко испаряется при
термическом способе приготовления еды, поэтому врачи назначают ее всем
беременным. Норма данного витамина в сутки составляет 600 мкг.
Желательно начать его прием за несколько месяцев до планируемой
беременности. Другие источники витаминов группы В, особенно важных
в период беременности, — это цельнозерновой хлеб, молочные продукты,
ржаной хлеб.
Витамин D Витамин D помогает усваиваться фосфору и кальцию. В
свою очередь эти микроэлементы нужны плоду для формирования костей, а
также для профилактики рахита. Источником этого витамина являются такие
продукты как яйца, рыба, молоко и молочные продукты. В рыбе
содержится не только витамин D, но и так же особый жировой комплекс
ОМЕГА-3 и йод. ОМЕГА-3 помогает будущей маме предупредить образование
тромбов в сосудах. Этот комплекс также необходим и малышу, так как
влияет на развитие зрения и мозга. В организме людей витамин D
вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей, но в те
периоды, когда солнышко не спешит нас радовать своими лучами (осень,
зима), нужно употреблять его как добавку. Его норма в сутки составляет
10 мкг.
Железо Во время беременности и кормления грудью многие женщины
страдают от железодефицитной анемии. Недостаток железа в организме
приводит к малокровию. Данный элемент несет ответственность за
кроветворение плода, поэтому он особенно необходим будущей маме. Если
ваш рацион будет достаточно сбалансирован, то вам не придется принимать
железо в виде таблеток или сиропов. Источником железа может быть
красное мясо, бобовые, мясо курицы, индейки, орехи, яйца, соевый сыр
тофу, сухофрукты, темно-зеленые овощи, овсяное толокно, цельнозерновой
хлеб, яблоки.
Кальций Кальций очень важен как для мамы, так и для ребенка.
Достаточное количество этого элемента снижает риск возникновения
гипертонии. Продукты богатые кальцием это сыр, молоко и молочные
продукты, листовые овощи зеленого цвета.
Магний Во
время беременности недостаток магния может привести к чрезмерному
тонусу мышц живота и даже к выкидышу, а также способен вызывать
судороги в ногах. Богатейший источник магния это бобовые, семена, орехи
и овощи.
Лучше всего если будущая мама обеспечит себе разнообразное и
полноценное питание. Но если это по каким-либо причинам не удается
осуществить, тогда врачи рекомендуют беременным употреблять
поливитаминные комплексы. В любом случае не забудьте
проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем принимать витамины.
Администрация сайта не несет ответственности за материалы, размещенные пользователями! Помните, что по всем вопросам здоровья необходима консультация врача! Перепечатка материалов сайта разрешена только с указанием активной ссылки сайта http://www.kam-mamochka.ru
Информация
Мы рады приветствовать Вас на сайте http://kam-mamochka.ru и надеемся, что наш проект понравится не только молодым мамочкам, но и будет полезен для тех, кто хочет лучше понять собственных детей и свою роль в их воспитании. Появление в семье малыша – это одновременно волнующее, радостное событие и серьезное испытание. А если это еще и первенец, то нужно многому научиться, чтобы вырастить здорового малыша, который в будущем сможет стать предметом Вашей гордости и надежной опорой.
По вопросам размещения рекламы на сайте и форуме обращаться по адресу электронной почты admin@kam-mamochka.ru или по телефону +7-914-782-38-03 А так же можно ознакомиться с ПРАВИЛАМИ РАЗМЕЩЕНИЯ РЕКЛАМЫ на нашем форуме
Беременность
— это очень ответственное время в жизни каждой женщины. Чтобы плод
развивался правильно и чтобы сохранить свое здоровье, будущая мама
просто обязана не только выполнять 
