Старайтесь кушать только полезные продукты! Исключите из рациона питания сладости, белый хлеб, мучные изделия и пирожные, колбасы и сосиски, а также чипсы, сухарики и прочий «пищевой мусор». Количество съедаемого за день мяса желательно ограничить до 70-80 граммов. Также необходимо минимизировать потребление соли. Хлеб можно заменить маленькими цельнозерновыми фитнес-хлебцами. Включите в ежедневное меню каши, нежирные молочные продукты, творог, легкие супы и, конечно же, свежие овощи. Нежирная жареная рыба тоже не повредит. Каждый прием пищи начинайте с овощного салата с зеленью, слегка сбрызнутого оливковым маслом. Таким образом, овощи, богатые полезной клетчаткой, наполнят ваш желудок, вы съедите меньше калорийных продуктов и сможете отказаться от десерта. На завтрак съедайте тарелку сваренной на воде каши и кусочек мяса или омлет из одного яйца. В крупах содержатся медленные углеводы, так что энергии вам с избытком хватит до обеда. Можно также есть спагетти, но только из твердых сортов пшеницы. Если вы все же проголодаетесь задолго до обеда, то в качестве второго завтрака можете выпить полстаканчика натурального йогурта без добавок. В обед обязательно кушайте легкие овощные супы, нежирные мясные бульоны или супы-пюре, в которые можно влить одну ложку сметаны и покрошить зелень. В качестве десерта можно съесть банан, творог с курагой или изюмом, несколько фиников, кусочек черного шоколада размером со спичечный коробок или несколько чайных ложек меда (если у вас нет аллергии!). Для небольших перекусов всегда держите под рукой свежие овощи, горсточку орешков (5-6 штук) или несколько сухофруктов.
Пейте воду
Пейте много воды и некалорийных напитков, таких как зеленый чай (без сахара!). Откажитесь от концентрированных соков, газированных напитков и алкоголя. Выпивайте по крайней мере восемь стаканов воды каждый день. Вода поможет снизить аппетит и очистить организм от токсинов, накопленных за зиму. Гуляйте на свежем воздухе
Больше бывайте на свежем воздухе – выбирайтесь погулять в парк, поезжайте в лес с большой компанией и устройте пикник с последующими активными командными играми или устройте генеральную уборку в саду на даче. Вместо того чтобы подъехать несколько остановок на маршрутке, пройдитесь пешком. И вообще старайтесь чаще устраивать пешие прогулки, особенно полезно прогуляться полчаса перед сном.
Высыпайтесь и начинайте день с зарядки
Спите как минимум 8 часов в день, а утром делайте небольшую зарядку в течение10-15 минут и принимайте контрастный душ. Начиная день с легких физических упражнений, вы настроите свой организм на сжигание лишних килограммов, а контрастный душ взбодрит и наполнит вас энергией на весь день.
Займитесь фитнесом
Уделяйте физическим нагрузкам как минимум 3 дня в неделю по 1 часу. Если вы накопили за зиму около 5 лишних килограммов, выбирайте различные групповые виды аэробных тренировок, плавание или аквааэробику, бег или езду на велосипеде. Если вам просто нужно немного подтянуть мышцы, то выбирайте силовые тренировки. Для глубокой проработки мышц и развития гибкости подойдет йога или пилатес. При незначительном лишнем весе (0,5-1,5 кг) подтянуть контуры фигуры помогут танцы или стрип-пластика.
Применив все вышеперечисленные советы на практике, вы очень скоро приятно удивитесь своему отражению в зеркале и с радостью встретите первые теплые весенние деньки во всеоружии.
Когда я решала, что пора бы немного похудеть, переходила на кефир, овощи тушеные и свежие. А вот каши я исключала, кроме гречневой. Все остальные все усилия сводили на нет.
ну вот все прям как я делаю)))) только не гуляю много, хотя уже пора))) тепло..... и зарядку с утра не делаю, тяжеловато, пока раскачаюсь, в общем никак не вписывается она в утреннее расписание))))) еще могу посоветовать обливаться холодной водичкой после теплого душа и делать медовый массаж
Я не особо раньше верила, что изменение рациона питания поможет мне похудеть. Но все таки решила кое что поменять. А именно я сейчас ем: овощи, фрукты, мясо, крупы, черный хлеб. И совершенно не ем: сладкое, колбасу и белый хлеб. И ведь свершилось, всего за неделю такого питания похудела на 2 кг.
Как худею сейчас я: исключил гарниры, ввел раздельное питание, каждый день тренажерный зал, велосипед. Уже сбросил 5 кг. Статья отличная, описаны все те упражнения, которые нужно делать.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
Администрация сайта не несет ответственности за материалы, размещенные пользователями! Помните, что по всем вопросам здоровья необходима консультация врача! Перепечатка материалов сайта разрешена только с указанием активной ссылки сайта http://www.kam-mamochka.ru
Информация
Мы рады приветствовать Вас на сайте http://kam-mamochka.ru и надеемся, что наш проект понравится не только молодым мамочкам, но и будет полезен для тех, кто хочет лучше понять собственных детей и свою роль в их воспитании. Появление в семье малыша – это одновременно волнующее, радостное событие и серьезное испытание. А если это еще и первенец, то нужно многому научиться, чтобы вырастить здорового малыша, который в будущем сможет стать предметом Вашей гордости и надежной опорой.
По вопросам размещения рекламы на сайте и форуме обращаться по адресу электронной почты admin@kam-mamochka.ru или по телефону +7-914-782-38-03 А так же можно ознакомиться с ПРАВИЛАМИ РАЗМЕЩЕНИЯ РЕКЛАМЫ на нашем форуме
Измените рацион питания
Чем больше стараюсь похудеть, тем больше... получается наоборот. Мозги, наверное, поменять надо.
