Приветствую Вас Прохожий | Регистрация | Вход | RSS
ДЕТИ - ЭТО СЧАСТЬЕ!
Портал "КАМ-МАМОЧКА" для Родителей Камчатки и тех, кто готовится ими стать!




Категории раздела
Поговорим о диетах! [9]
Мы - красотки хоть куда! [34]
Всё о секретах красоты


Наш опрос
Что для Вас оказалось наиболее полезным на "КАМ-МАМОЧКЕ"
Всего ответов: 16

Мини-чат

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Главная » Статьи » Красота и здоровье » Мы - красотки хоть куда!

Упражнения для груди, потерявшей форму после кормления
Вы, как истинная мама, длительное время кормившая своего малыша грудью, посмотрели как-то вечером после душа на себя в зеркало, опустили глаза ниже и …увы, остались недовольны увиденным? Вам показалось, что ваша грудь потеряла форму, слегка опустилась? Это нормальное, естественное состояние и изменение для груди для юной или зрелой мамы. Конечно, есть счастливицы, у которых и после родов с годовым кормлением дитяти, форма груди осталась прежней, но так бывает крайне редко. А потому всем остальным, «недовольным» собой, рекомендуется проделывать вот такие несложные упражнения, поддерживающие и развивающие грудные мышцы.

Возьмите в руки какой-нибудь тяжелый предмет (бутыль с водой, «почтенную» книгу). Поднимайте на вдохе перед собой руки с предметом и опускайте на выдохе. Делайте это от 4 до 10 раз. (Первый раз выполняйте минимальное количество раз, каждый день увеличивая нагрузку – это касается всех упражнений).

Руки поднимите над головой, соедините ладонями и сильно сожмите их, напрягая все  мышцы рук. Повторите 4-12 раз.

Лягте на пол. В руки возьмите мешочки с песком или солью. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Затем два раза перекрестите перед грудью и поднимите косо вверх над грудной клеткой с пружинящим толчком мешочками об пол. Повторять упражнение следует 5-10 раз.

Вы все еще лежите на полу. Руки закиньте за голову и держите в них мешочки с грузом.  Затем руки на вдохе поднимите перед собой и на выдохе опустите к животу. Повторите 4-12 раз.

Положение лежа на полу, вниз лицом. Поставьте руки рядом с телом на уровне груди, опирайтесь ладонями об пол. Пальцами ног упирайтесь в пол. На вдохе попытайтесь приподнять тело, как бы отжимаясь, от пола. Ноги при этом прямые, тело тоже, словно доска. Задержитесь в таком положении и на выдохе опуститесь вновь на пол.
Делайте его от 2 до 5 раз.

Сядьте на стул. Руки поставьте под подбородок, который на них давит, а руки тем временем оказывают сопротивление. Это упражнение развивает не только грудные мышцы, но и шейные.

Сложите руки «лодочкой» перед собой, а локти разведите в стороны. Теперь с силой разводите локти в стороны, держа кончики пальцев вместе, и соединяйте обратно, напрягая руки по всей длине. Делайте так до усталости в грудных мышцах и руках.

Встаньте. За спиной растяните резину или эспандер. Дышите свободно. Повторите растяжения от 3 до 12 раз.

Вы также стоите на месте, но встаньте рядом с опорой (стулом, столом). Ладони рук поставьте на сиденье стула на ширине плеч. При сгибании рук на выдохе подбородком касайтесь стула, а при разгибании на вдохе в локтях и голову и грудь отводите назад.  Живот и талия при этом остаются неподвижными. Повторяйте упражнение 3-10 раз.

Встаньте на четвереньки. Сгибая локти старайтесь коснуться грудью пола. Повторяйте от 3 до 12 раз.

Положение то же. Прогибайте поясницу вниз и вверх, то есть двигайтесь, как кошка, выгибая спину то вверх, то вниз. Когда спина идет вверх, голову опускайте в сторону пола. Когда поясница прогибается вниз, поднимите голову и посмотрите на потолок.

Кроме каждодневных упражнений, напоминаем, не лишним будет иной раз применить и контрастный душ, и растирания, и маски на область груди. Комплекс экстренных мер – и ваша грудь снова в форме!

Авт. – Руфина Угрюмова

Категория: Мы - красотки хоть куда! | Добавил: kam-mamochka (26 Октябрь 2012)
Просмотров: 985 | Теги: Мышцы, грудь, упражнения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Вход на сайт

Поиск


Друзья сайта
  • Интернет-магазин Детской Одежды "ЛадОшки"
  • Свадьба, семья...!
  • Каратэ-Сётокан
  • Корейская косметика

  • kam-mamochka.ru © 2017


    Все права защищены

    Администрация сайта не несет ответственности за материалы, размещенные пользователями! Помните, что по всем вопросам здоровья необходима консультация врача! Перепечатка материалов сайта разрешена только с указанием активной ссылки сайта http://www.kam-mamochka.ru

    Besucherzahler
    счетчик посещений

    Информация

    Мы рады приветствовать Вас на сайте http://kam-mamochka.ru и надеемся, что наш проект понравится не только молодым мамочкам, но и будет полезен для тех, кто хочет лучше понять собственных детей и свою роль в их воспитании.
    Появление в семье малыша – это одновременно волнующее, радостное событие и серьезное испытание. А если это еще и первенец, то нужно многому научиться, чтобы вырастить здорового малыша, который в будущем сможет стать предметом
    Вашей гордости и надежной опорой.
    Яндекс.Метрика
    Контакты

    Тел.: 8-914-786-70-63

    admin@kam-mamochka.ru

    По вопросам размещения рекламы на сайте и форуме обращаться по адресу электронной почты admin@kam-mamochka.ru или по телефону +7-914-786-70-63
    А так же можно ознакомиться с ПРАВИЛАМИ РАЗМЕЩЕНИЯ РЕКЛАМЫ на нашем форуме